ТРИАДА ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Советы доктора Сергея Бубновского.

«Для того, чтобы быть здоровым, нужны: холод, голод и движение!
А вся цивилизация стремится к теплу, сытости и покою.
Люди все делают для того, чтобы умереть «…        Порфирий Иванов

Известный врач-невролог Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную и всемирно признанную методику кинезитерапии — «лечение правильным движением «.

На основе многолетней врачебной практики Сергей Михайлович разработал правила, придерживаясь которых, можно оставаться здоровым и бодрым человеком всю жизнь.

ПРИСЕДАНИЯ — нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела).

Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове.

Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.

  • Когда вы только собираетесь делать приседание, в момент опускания вниз сделать глубокий вдох носом;
  • Поднимаясь из нижней точки и возвращаясь в исходную позицию, выдохнуть со звуко «с» через рот.

Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.

ВАЖНО ЗНАТЬ: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА — н­агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост­и — на «втором этаже» тела.

Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову).

Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов.

Выполнять 20-50 раз в день.

 ОТЖИМАНИЯ (нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола).

Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии.

Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

 

Делай Добро! Живи Трезво!

Поделись новостью с друзьями